Форум velik.org
Общий => Собственно Офтопик => Тема начата: Diana от 28 Апреля 2012, 14:59:06
-
Предлагаю в этой теме делиться опытом и советами по поддержанию нас любимых в хорошей форме.
Все, что касается здоровья, улучшения физ.формы, питания и питья во время покатушек, правильных тренировок, первой помощи, восстановления после травм - все сюда.
По совету IgorSk превращаю тему в "Здоровье, физическая форма".
Я прокатилась по начальному участку Кармиэль-Мисгав и поняла, что моя физическая форма в плачевном состоянии :-\ . А поскольку я утром уже поподнималась в горочку и поплутала по Гиват Раму, то пришлось останавливаться на каждом существенном подъеме. Буду рада рекомендации на более пологие маршруты для набора формы. И вообще советам.
-
Да-да. 7 с чем-то миллиардов людей живет на земле. И - я уверен, что если кто-то начинает делать что-то новое - ему обязательно покажется, что он несовершенен в этой области. Это закон природы. Но есть утверждение: не боги горшки лепят. И другие варианты.
Здесь на форуме было несколько тем, позволяющих отслеживать прогресс отдельных форумчан. Но валить все в кучу - целесообразно? 2км набор высоты - это много или мало? Заканчивать покатушку в темноте - не слишком ли?
И другие абсолютно индивидуальные вопросы физ.формы - как я понял - предлагается обсуждать в этой теме. А стоит ?
-
99% форумчан ездят по шетаху. А стоит ли обсуждать шоссеры? Стоит, судя по тебе. Это правомерно и в отношении хозяйки темы. Раз ей это нужно. :)
-
абсолютно индивидуальные вопросы физ.формы - как я понял - предлагается обсуждать в этой теме. А стоит ?
Не совсем индивидуальные, тема не обо мне, а о том, как правильно "набирать" форму. Начать можно с нуля, как я, можно начать после долгого перерыва и т.д. Те, кто достиг продвижения, могут поделиться опытом. И нам начинающим будет легче.
-
Просто кататься. Чем больше тем лучше. Даже по городу, час-полтора два-три раза в неделю через месяц другой дадут качественный скачок вперёд.
-
Думаю катание по городу много не даст. Разве что это нужно делать со спринтерскими скоростями. Физическая форма это или серьезное занятие шоссейным велосипедом, либо шетах. Хотя бы (!) раз в неделю с форумом. И подъемы не ходить ножками. Разве что валишься не от усталости а от невозможности продолжать подъем на педалях.
-
Savrik
Я писал из личного опыта. Никаких спринтерских скоростей. И лучше 3 раза по часу чем один раз 3 часа.
-
Ой, господа! Если делиться, то делиться СОБСТВЕННЫМ. Так больше доверия будет. Список литературы - дело хорошее, но... это уже не для НОВИЧКОВ.
Понятно, когда человек захочет подвинуть Репкина на подиуме или составить мне компанию в "24 часа" или "4 моря", он должен будет...
А так - Джокер совершенно прав. Кататься, кататься и кататься. Ну, разве что, для проверки собственных кондиций, выкатываться с форумом на "новичковские" маршруты. А потом уже и...
В связи с этим, понятно, обращаю внимание северян на необходимость инициативы подобного, но это уже - оффтоп.
-
шетах. Хотя бы (!) раз в неделю с форумом. И подъемы не ходить ножками. Разве что валишься не от усталости а от невозможности продолжать подъем на педалях.
Ой! Я с удовольствием, где б еще маршрутики для начинашек раздобыть, Чтоб не быть тормозом всего отряда. Я заметила, что подъемы ходить ножками тяжелее, потому что устают не ноги, а дыхалка, соответственно, пешком с велом ничуть не легче. Если задыхаюсь, просто отдыхаю минутку-две и продолжаю. По городу я стараюсь выезжать каждый день, в шлиши только на треньку и обратно. Кстати, под венский вальс и подобные произведения хорошо катится. Если много ровных мест, то часа два вечером могла бы прокатиться. Но поскольку в Кармиэле это редкость, получается, или задыхаюсь вверх или отдыхаю вниз.
Кататься, кататься и кататься. Ну, разве что, для проверки собственных кондиций, выкатываться с форумом на "новичковские" маршруты. А потом уже и...
В связи с этим, понятно, обращаю внимание северян на необходимость инициативы подобного, но это уже - оффтоп.
Да да, на холмистом севере дефицит новичковских троп.
Вот Офер Неват предложил открыть группу для взрослых теток (видимо кто-то стесняется мужчин в таком интимном занятии, как вел), начнем с базы, дальше посмотрим. Но нет миньяна. Нужно хотя бы 8-10 девушек. Если у вас есть знакомые Кармиэлянки, начинашки и не очень, велкам.
-
Savrik
Я писал из личного опыта.
Я тоже из своего. :) Катание по городу - просто поддерживает но ничего не добавляет. МНЕ. :)
ЗЫ. Ну разве что первые ... саааамые первые несколько поездок :)
Ой! Я с удовольствием, где б еще маршрутики для начинашек раздобыть, Чтоб не быть тормозом всего отряда.
Выезжай на ВСЕ покатухи форума из разряда "для начинающих" и будет тебе счастье. Потом перейдёшь на остальные. :)
-
А совсем простой вопрос - Вы в горку на какой передаче не можете? На самой легкой? Или просто забываете вовремя переключиться? :) Если на самой легкой - то просто кататься, кататься и кататься в щадящем режиме и тренировать легкие/сердце.
-
Я тоже из своего. :) Катание по городу - просто поддерживает но ничего не добавляет. МНЕ. :)
ЗЫ. Ну разве что первые ... саааамые первые несколько поездок :)
Выезжай на ВСЕ покатухи форума из разряда "для начинающих" и будет тебе счастье. Потом перейдёшь на остальные. :)
В первые пару недель действительно было продвижение, а теперь нет.
Выехать я могу только с чьей-либо помощью, ибо безлошадная. Вот соберу необходимое, рюкзак, аптечку, мультитул, поменяю камеры (купила 4 на 120) и попробую.
А совсем простой вопрос - Вы в горку на какой передаче не можете?
На самой легкой. Есть горочки по положе, поднимаюсь на 1-2. У меня между 1-1 и 1-2 существенная разница,
<img src="https://lh5.googleusercontent.com/-HBXnpQc1V1o/T5xHk7xdtFI/AAAAAAAAAfo/Vh_oV0QnzEY/s144/IMG_20120428_223910.jpg" height="144" width="108" /> (https://picasaweb.google.com/lh/photo/A5zo8xZoetfwPKEPkAhzJ31Yg-0e6CxT3rm-lSKK2GM?feat=embedwebsite) На большой звездочке написано Super-low - для слабаков ;D
-
В районе Кармиэля самый пологий маршрут, скорее всего, лес Ахиуд. Но для того чтобы набрать форму и технику, рекомендую "нахаль Хилазон" + "океф Кармиэль"
-
В первые пару недель действительно было продвижение, а теперь нет.
Нефига подобного! Продвижение есть и всегда.
Выбери участок средней тяжести на твой взгляд. И пытайся проехать его переодически. Желательно включай стопер и диктофон. Чем больше ты его раз проедишь, ты увидишь, что каждый последующий раз время будет на этот участок уходить меньше, и "непечатных слов" в адрес того участка тоже будет меньше :)
-
В районе Кармиэля самый пологий маршрут, скорее всего, лес Ахиуд. Но для того чтобы набрать форму и технику, рекомендую "нахаль Хилазон" + "океф Кармиэль"
Кусочек океф Кармиэль я сегодня попробовала, в нахаль Хилазон побоялась спуститься.
https://picasaweb.google.com/lh/photo/AnkGsrZOgrtBeHhzTHEVdH1Yg-0e6CxT3rm-lSKK2GM?feat=directlink
А в Ахиуд, если кто соберется, я буду рада присоединиться. От Кармиэля вдоль дороги есть тропа, чтоб добраться своим ходом?
Нефига подобного! Продвижение есть и всегда.
Выбери участок средней тяжести на твой взгляд. И пытайся проехать его переодически. Желательно включай стопер и диктофон.
;D Я попробую. Диктофон не понадобится.
-
А в Ахиуд, если кто соберется, я буду рада присоединиться. От Кармиэля вдоль дороги есть тропа, чтоб добраться своим ходом?
Есть, но не совсем вдоль дороги.
Есть спуск с Гиват Рама возле Антенны на запад к той часте Мажд-ал-Крума который южнее трассы "Акко-Цфат" , после того как проезжаешь дома, джиповка по полю паралельно квишу, затем начинается подьем налево в сторону Гилон/Цурит, затем на всех развилках берешь вправо и попадаешь на квиш Цурит-цомет Гилон, там спускаешся к перекрестку. Напротив бензозаправки начинается "Дерех ноф Ахиуд".
Этот маслуль имеет несколько нюансов:
1 и самый главный: непонятно или сейчас проезжаем из за стройки тунеля.
2. добавляет примерно 7-8 км в каждую сторону к тому что накатаешь в Ахиуде.
3. Есть пару не тривиальных спусков и соответственно подьемов. И уклон не слабый и "дардерет" каменистая.
Альтернатива: по квишу Акко-Цфат на свой страх и риск.
-
Есть, но не совсем вдоль дороги.
Спасибо, а можно нарисовать, если не трудно? Я попробую проехать сколько смогу, посмотрю сложность.
Альтернатива: по квишу Акко-Цфат на свой страх и риск.
Не, там так носятся. Это не для меня.
-
мы как то ехали с КАрмиля до Хайфы через Ахиуд по стороне где Маджел крум, там по внутренним дорогам а потом уже по старой дороге ( это было пару лет назад так что не знаю как они там перестроили)
для кошера лучше всего просто много ездить хотя бы по пол часа -час в день (по городу) а не только 3 часа на субботу
и для этого не обязательно ехать на шетах, Кармиель идеальное место для кручения педалей, там как раз есть не мало подъёмов но они не слишком длинные
тот кружек что ты сделала хороший вот его для начала надо делать 3-4 раза в неделю и потом уже будет мало попробуешь спустится в нахаль хилазон
если это много времяни занимает то езди просто по Насией исраль сначала до Гиват рама и обратно, если надо шетаха в городе то через холодный парк к ирии (там раньше можно было пройти сейчас не знаю что там :) )
-
мы как то ехали с КАрмиля до Хайфы через Ахиуд по стороне где Маджел крум, там по внутренним дорогам а потом уже по старой дороге ( это было пару лет назад так что не знаю как они там перестроили)
для кошера лучше всего просто много ездить хотя бы по пол часа -час в день (по городу) а не только 3 часа на субботу
и для этого не обязательно ехать на шетах, Кармиель идеальное место для кручения педалей, там как раз есть не мало подъёмов но они не слишком длинные
тот кружек что ты сделала хороший вот его для начала надо делать 3-4 раза в неделю и потом уже будет мало попробуешь спустится в нахаль хилазон
если это много времяни занимает то езди просто по Насией исраль сначала до Гиват рама и обратно, если надо шетаха в городе то через холодный парк к ирии (там раньше можно было пройти сейчас не знаю что там :) )
100%
Можно еще бегать и плавать кроме велосипеда.
Важна так же общая физ. подготовка, упражнения на гибкость.
Когда будет выносливость, сила и гибкость, станет на много легче ездить.
-
для кошера лучше всего просто много ездить хотя бы по пол часа -час в день (по городу) а не только 3 часа на субботу
С этим согласен. Просто у меня не было такой возможности. Если есть возможность - ездить как можно больше, и увеличивая нагрузку постепенно. Например - есть путь по прямой, есть с подъёмом, и есть еще более длинный с бОльшим подъёмом. Можно настепенно переходить от одного к другому маршруту. Для кошера нагрузки нужны через день, но это говорится о совсем других нагрузках - когда рвёшь себя просто. Тогда двое суток нужно на восстановление до следующих нагрузок. Т.е. если делаешь умеренные каждый день, и в пятницу отрыв на покатушках - то шабат самые большой нагрузкой - моргание. ))))))
Шучу конечно, но зависит от того чего ты хочешь добиться. Кататься на покатушках выходного дня крутя педали и разговаривая, не задыхаясь, или делать всех на КК трассах? От цели зависит и путь. ;)
-
Кататься на покатушках выходного дня крутя педали и разговаривая, не задыхаясь
Вот это моя цель. Катаюсь по городу почти каждый день по часу. Ок. 9 км получается. Это для удовольствия и выносливости. Жаль только поздно, иногда в 10-11 вечера. Усталость сказывается.
Для гибкости занимаюсь балетом. Раньше еще были бальные танцы и зумба, но в этом году не стыкуется. Мне б ребенку мою трудную привлечь к велопрогулкам, мы бы могли больше времени проводить на ходу (да и вообще вместе).
-
, Кармиель идеальное место для кручения педалей, там как раз есть не мало подъёмов но они не слишком длинные
тот кружек что ты сделала хороший вот его для начала надо делать 3-4 раза в неделю и потом уже будет мало попробуешь спустится в нахаль хилазон
если это много времяни занимает то езди просто по Насией исраль сначала до Гиват рама и обратно, если надо шетаха в городе то через холодный парк к ирии (там раньше можно было пройти сейчас не знаю что там :) )
Согласен.
Для тренировоК нет смысла пилить своим ходом в Ахиуд.
Твой маршрут вполне подходит. Добавь в рацион подъем на Антенну (гора Карми). Если осиливаешь этот довольно затяжной но не слишком крутой подъем, то можно и из Хилазона начинать подниматься.
-
Для тренировоК нет смысла пилить своим ходом в Ахиуд.
Это в виде выходной прогулки, не для тренировки.
Твой маршрут вполне подходит. Добавь в рацион подъем на Антенну (гора Карми).
Мой обычный маршрут - вот он: http://www.velik.org/index.php?option=com_smf&Itemid=92&topic=3094.msg193793#msg193793 (http://www.velik.org/index.php?option=com_smf&Itemid=92&topic=3094.msg193793#msg193793)
А подъем на Антенну попробую на выходных, на неделе получается только затемно.
-
Diana,здравствуй. Я тоже кармиелец и соглашусь и с Таней и со Славиком,Кармиелск самый лучший город для постепенного улучшения кошера велосипедными прогулками. ;) И в самом деле,если сделать *океф Кармиель*,с подъемами,а то и не раз,и освоить гору на/к антене-самое то. Так закаляется сталь! ;D Опять же,я тут безработно-безкошерный,на ближайшие дни готов составить компанию. Ждем*с .
-
на ближайшие дни готов составить компанию. Ждем*с .
Здорово, я завтра вечером выеду, скорее всего после 8.
-
Ок,место встречи за тобой. ;)
-
Я живу на Цахаль, а где тебе удобнее? 050-8783119.
-
Вай,даже не знаю. Мой телефон 0548001741, завтра сговоримся? Я позвоню.
-
Как я понимаю, уже пора откусить тему "где кататься новичку в кармиэле"?
-
Или как рождаются ССЛ ;D
-
помню свои первые покатушки с более продвинутыми . на подьемах после 3 метров задыхался и останавливался .
но , до сих пор в ушах звучат слова друга / наставника : с велосипеда НЕ СЛАЗЯТ ! . так и тренировался , до упора . уср@мся но не здамся ;D ;D ;D
и ничего , через месяц другой чувствуется скачок и вдруг некоторые подьемы кажутся более пологими и более легкими .
так что , терпение и труд все перетрут .
через пару месяцев будешь Диана с нами в мисгаве гонять будь здоров ! ;D ;D ;D
-
Ну да, при взгляде из Кармиели Хайфа - это почти что центр. Так что они всем северным северные! )))))
с велосипеда НЕ СЛАЗЯТ ! .
О! Верно! Велосипед должен остановиться сам из-за невозможности крутить педали или потери равновесия из-за наезда на камень на подъёме и пр. Если останавливаешься потому что тяжело, с мыслью слезть и дальше потолкать его - запиши гол в свои ворота. ;)
-
Или как рождаются ССЛ ;D
(Шепотом): А что такое ССЛ? ???
Если останавливаешься потому что тяжело, с мыслью слезть и дальше потолкать его - запиши гол в свои ворота. ;)
Не, пешком не хожу. Останавливаюсь чтоб отдышаться, и еду дальше.
-
Суровые Северные Лоси
8)
-
(Шепотом): А что такое ССЛ? ???
http://www.velik.org/index.php?option=com_smf&Itemid=92&topic=6345.0 (http://www.velik.org/index.php?option=com_smf&Itemid=92&topic=6345.0)
:evil6:
-
Понятно ;D
Накаталась, наболталась. Такое удовольствие :) Океф Кармиэль и немножко по городу. Спасибо огромное Артуру.
-
Прокатились действительно хорошо. Кармиель рулит! ;D Как принято,у нас статистику давать: км этак 14,совместно и я потом еще пару км по городу,соло. В общем,спасибо Диане. :angel8: Как и написано в теме,будем улучшать физ-форму катаниями по нашим 7ми холмам. ;D
-
Всегда думал поднимаясь к себе на мааравит от мирказухи ,есть ли гевер который сможет на велике заехать?...
...а тут с кирьят-ата на мирон и обратно!!!жесть!
-
Одно слово-ССЛ !!! :evil6: ...и иже с ними...
-
Спасибо огромное Артуру.
. В общем,спасибо Диане. :angel8:
мы его теряем?! ;D
-
Чайник-старый сплетник! Не все же,как ты,колеса ломать по Шфеям всяким,надо еще и кошеру добывать. Тьпфу на тебя,окоянный. :P
-
в субботу покатался в мисгаве , было все хорошо . под вечер разболелась правая рука под локтем . при разгибе полностью болит как будто мышца . компресы не помогают .
что может быть ?
-
Может гангрена? :-\
-
что может быть ?
может быть к врачу?
-
Может гангрена? :-\
какой ты добрый :evil4:
-
при разгибе полностью болит как будто мышца
Похоже на сухожилие. А где именно болит?
-
какой ты добрый :evil4:
это он просто пива не пивший
-
:-\ Я после двухнедельного (всего-то) перерыва прокатилась вокруг своей песочницы. В середине некрутого подъема остановилась передохнуть и поняла, что "силы меня покидают". Давление обвалилось и я на ватных ногах доползла до скамейки полежать 5 минут.
Неужели так сказывается перерыв? Жары не было, 6 утра.
-
Тренироваться надо. Если организм тренированный, то перерывы чувствуются намного слабее.
-
+1.
Но более многословно: Если организм начинающий - от перерыва в занятиях он потеряет больше, чем какой-нить ССЛ, повалявшийся месяц в больнице.
Типа экспоненциального графика, а в качестве перерыва - минус сколько-то по оси У.
-
Тренироваться это само собой. До обнимки с асфальтом я каталась ок. 40 км в неделю. Подъемы обязательно. А тут так раскисла...
-
Еще и жара, небось...
Я, вон, от жары даже поработал сегодня вместо покататься...
-
Diana
40km в неделю это не много. Особенно если часть по асфальту.
-
Diana
40km в неделю это не много. Особенно если часть по асфальту.
Все по асфальту. И 40 это мало, я согласна. Но это то, что есть.
-
Из кустов: А бассейн тоже никто не отменял...
-
Да конечно есть миллион способов укреплять здоровье. Никто не спорит.
-
Ну... Тут вопрос философский: здоровье ради здоровья, или здоровье как инструмент получения удовольствия....
Удовольствие от одиночной правильно спланированной покатушки получить гораздо легче, чем выехавши в компании друзей, которые, к тому же... ух! Очень быстро!...
Зато и удовольствия гораздо больше. Могу точно сказать: асфальт в три раза короче шетаха. Если шеташная покатушка 25 км, то асфальт утомит/закалит/натренирует тебя настолько же, если его будет 75. Это закон природы.