Тема: 15 минут спринта.

[jazz]

Давно хотелось замерить пульс, но небыло чем, а покупать пульсометр не хотелось. На днях взял у брательника Полар ФС3.
чесно говоря, вел я не много (или много) забросил. Кататься стал редко и на прошлой неделе решил сделать не большую тренировочку. Проехал 46км с 1000м набора высоты. Естессно, перетрудился, но это не важно. Сегодня я уже с Поларом решил пару раз подняться по Фройду (с Матама в хайфе) На второй раз збросил запись Полара что бы получить результаты пулса самого подъёма.

Ехать старался как можно быстрее, в течении 16:17 минут, средний пулс 166, максимальный 175. Причём до 175 я ели дотянул, сделав (сумашедший) спринт в конце подъёма.

Сам трек:
Дистанция 2.65км
Набор высоты 198м
Максимальный наклон 11.2%
Средний наклон 7.6%
Макс скорость 14км/ч
Средн. скорость 10км/ч
средняя мощность 163.5 Вт (Поднимаясь в первый раз (тоже старался быстро) получилось 151 Вт)

Прошу высказать своё мнение по поводу этих цифaр (восновном интересует пульс). Что из этого можно полезного выудить? И что не полезного

[rhynolite]

можно выудить что твой максимальный пульс выше чем 175. скорее где то 180. но это не полезно, так как пользы не несет.

еще можно выудить, что ты не разогрелся перед заездом. иначе разница была бы не такой большой.


полар это не замена эргометрической проверке, это инструмент для методического улучшения результатов. исходя из what you can not measure, you can not manage, без дневника тренировок трудно улучшать результаты. дневник сам по себе не улучшает результаты, конечно же, но отсутствие дневника затрудняет процесс.

полар - удобный способ замерять пульс при тренировках. это не инструмент для постижения какого то высокого знания о себе.

если тебя интересует твой "пороговый" пульс, то проедь 20 километров по плоскому со всей силы. начни замерять пульс через 5 км.  средний пульс на 15 километрах "со всей силы" после 5 км для сжигания гликогенов даст тебе простую и удобную метрику для понимания своего порогового пульса.

что это тебе даст? в большой перспективе - ничего. пороговый пульс может меняться, в зависимости от тренировок, питания и отдыха в пределах 15 ударов в минуту. у меня например, сейчас пороговый пульс 152-154, а во время пика - 168. 

все это было сказано, исходя из предположения, что тебе интересно улучшать свою физуху. если это тебя не интересует, то все эти цифры тебе не нужны.

П.С. бытует мнение что сравнивая максимальный пульс, можно понять, кто физически сильнее. это неправда. максимальный пульс - это личная характеристика, которая в среднем по населению более менее отражается формулой 220-возраст, но применительно к двум отдельно взятым велосипедистам, не говорит абсолютно ничего. как пример - был тут такой мужик, Юваль Рахмилевич зовут. уехал в Израиль. так вот мой максимальный пульс выше его примерно на 20 ударов в минуту. Он - завоевывает пьедесталы, а я борюсь за последнее место.

[jazz]

Первый раз начал подъём после 4ёх км в быстром темпе. Но второй подъём я больше напрягался.

Скажем я для замерки проеду 20 км и из последних 15 достану средний пулс. Что мне этот эрех даст? В чём его польза?

Пульс замерил потому что на спринтах начинаются боли в груди. На первом подъёме была боль, началась с 168 и на 171 уже задыхался, на втором подъёме боли в груди небыло даже на 175.  Вывод, связи между болью в груди и пульсом нет.

Пулсометр даёт много мотивации крутить .. если сравнить с прошлыми подъёмами по Фройду, то мощность на том же отрезке неделю назад была 95 Вт а когда то перед этим - 105 Вт (напоминаю что последний подём был 160 Вт!)

К стате, как КомпеГПС выщитывает мощность, я ему свой вес не давал :-/

И потому появилась идея использовать пульсометр для того что бы держать себя в кошере готовым в любой момент присоедениться к таким таварищам как Люпус и при этом не умереть. К сожелению кататься в Израиле уже не так атрактивно как это было 2 года назад .. вроде бы как уже всё видел и уже не так интересно. Темнимение, не хотелось бы исключать велик как метод туризма заграницей. А этого делать (на веле за границей) без постоянной физ. поддержки будет не эфективно.

[Wodqnoj]

А-а! Так вот чего тебя на квиш потянуло!

К сож. могу сказать - на квише физуху не сделаешь. А если сделаешь, на шетахе она все равно будет "не такая".

А по поводу пульса. Я катаюсь с пульсомером уже почти год. С полгода - с пишущим. И выяснил только одно: пульсомер таки помогает не помереть "вдруг". У меня абсолютно коррелируется с пульсомером - только отключение сознания. Это у меня - 170-172. Все остальное - наступает при совершенно разных величинах. И боль, и одышка, и усталость до "не могу".
Да, учебники говорят, что при таком-то пульсе - у тебя в мышцах происходит то-то, а при таком - то-то. Но полезно это - только доходягам типа меня. А если чел настолько молод, что... , то ему тренироваться можно - сколько угодно - до усталости. Или до разумных ограничений.

[rhynolite]

Первый раз начал подъём после 4ёх км в быстром темпе. Но второй подъём я больше напрягался.

Скажем я для замерки проеду 20 км и из последних 15 достану средний пулс. Что мне этот эрех даст? В чём его польза?

это даст тебе приблизительный "пороговый" пульс. с теориями много спорных моментов, но большинство теоретиков тренировок считают, что "пороговый" пульс это тот пульс, при котором мышцы питаются в основном за счет аэробных процессов, а не за счет анаэробных. если это перевести на полезные термины, то если будешь катить ниже порогового пульса, то сможешь катить очень долго. а если загребешь выше, то тело быстро устанет (в мышцах накопится разное дерьмо - ионы водорода и.т.д.) и через некоторое время (5-10 минут) придется скинуть темп.


есть очень много теорий тренировок, но многие из них сходятся на том, что высокий пороговый пульс это первое, что нужно для того чтобы валить относительно долго и относительно быстро (допустим 4 часа в быстром темпе).

для того чтобы валить офигенно быстро очень короткое время нужны уже другие качества.

Пульс замерил потому что на спринтах начинаются боли в груди. На первом подъёме была боль, началась с 168 и на 171 уже задыхался, на втором подъёме боли в груди небыло даже на 175.  Вывод, связи между болью в груди и пульсом нет.

мужик, если болит - иди ко врачу!! не экспериментируй. может быть боли в сухожилиях между ребрами (ерунда) а может сердце перегружается! не шути с этим. серьезно, это тебе не стихи про сиськи в юрте на заборе писать.

А-а! Так вот чего тебя на квиш потянуло!

К сож. могу сказать - на квише физуху не сделаешь. А если сделаешь, на шетахе она все равно будет "не такая".

А по поводу пульса. Я катаюсь с пульсомером уже почти год. С полгода - с пишущим. И выяснил только одно: пульсомер таки помогает не помереть "вдруг". У меня абсолютно коррелируется с пульсомером - только отключение сознания. Это у меня - 170-172. Все остальное - наступает при совершенно разных величинах. И боль, и одышка, и усталость до "не могу".
Да, учебники говорят, что при таком-то пульсе - у тебя в мышцах происходит то-то, а при таком - то-то. Но полезно это - только доходягам типа меня. А если чел настолько молод, что... , то ему тренироваться можно - сколько угодно - до усталости. Или до разумных ограничений.

водяной, на квише можно сделать очень даже крутую физуху. весь вопрос в цели. если цель - выносливость, то да, скорости не будет. а если цель крейсерская скорость - то надо начинать с выносливости. а если цель ускорения - то аэробная выносливость только помешает.

кроме квиша надо еще животом заниматься, пилатисом/йогой/борьбой/штангой.

И потому появилась идея использовать пульсометр для того что бы держать себя в кошере готовым в любой момент присоедениться к таким таварищам как Люпус и при этом не умереть. К сожелению кататься в Израиле уже не так атрактивно как это было 2 года назад .. вроде бы как уже всё видел и уже не так интересно. Темнимение, не хотелось бы исключать велик как метод туризма заграницей. А этого делать (на веле за границей) без постоянной физ. поддержки будет не эфективно.

обрати внимание что кошер бывает базовый и пиковый. для того чтобы "в любой момент" присоединиться, тебе нужно поддерживать базовый. для того чтобы базовый расширять, нужно повышать пиковый - базовый кошер это остаток от пикового.

к чему я это? да к тому что присоединись к какой нибудь велокоманде, и будет у тебя и режим и кошер, и возможность катать по доломитам с сумочкой.

[Tempo]

ох...вот это самокопание....

[Wodqnoj]

ох...вот это самокопание....

Ну! Не ты ли первый начал форуму сообщать, что состояние "боец выходного дня" опасно для здоровья? И надо трениться несколько раз в неделю?

 И ваще. А вдруг нам лавры Репкина покоя не дают?

[Tempo]

Ну! Не ты ли первый начал форуму сообщать, что состояние "боец выходного дня" опасно для здоровья? И надо трениться несколько раз в неделю?

Да  за здоровый образ жизни

[sanchez]

Если хочешь быть здоров нагружайся не менее трёх раз в неделю. Иначе большие шансы схлопотать инфаркт при один -два разовых покатуушках, пробежках, хедрей кошер и тд

[Tempo]

Тема не про это -я просто удивился скурпулезности Джаза и Рино

[sanchez]

Ну а я  как обычно зрю в корешок 

[Tempo]

Санчез меня как раз убеждать не надо - ты видно фисфаста то что я тут вывешивал 20 минут назад