Тема: Куда таскает меня мой серенький друг.

[Wodqnoj]

Классно покатался вчера - 185 км, 2200м подьема. Жалко только, что DNF. А какой лягушачий концерт в районе Капернаума слушал! Да еще и при полной луне! Вещь!

[Wodqnoj]

Не катайтесь полупростуженными! Вел не ехал сегодня ни вверх, ни вниз!
Итого: Латрун-Нахшон-Эштаоль-БейтГуврин-КирьятГат-Реем-Латрун 95км 815м подьема. 5 часов. Безобразие. Только так и не нашел там, а где, собственно, пешком подниматься? Все проезжается. Вот в обратном направлении - там да....

[Wodqnoj]

Подьем на Цубу красив и по асфальту тоже! Жаль только, что сумасшедших в Израиле маловато - меня обогнали только четверо. А мороженое на Сатафе! Ух! Жаль только, от жадности, видимо, простудился. И не помог второй подьем - к Бар Гиоре... 50км/1095м

[Wodqnoj]

А Серенький поимел трипл! А попробовать не могу - очки зарабатываю.-

[dudelinovich]

Трипл это три звезды в системе?

[sanchez]

Трипл это три звезды в системе?

Или двухкоронная амортизационная вилка ходом 200мм, варант с вилкой маловероятен 

[Wodqnoj]

угу. В данном случае - именно три звезды.

[dudelinovich]

 Понятно.Я тоже хотел,но передумал,т.к. из-за неправильной техники педалирования мне легче "ломать" стоя,чем вкручивать.

[Wodqnoj]

Одно другому не мешает. Тренер мой, например, тоже не советовал. Говорит: "лучше научись ездить в гору". Прав он. Учусь. Но я же обыкновенный ленивый толстяк, и выкинуть из кошелька пяток тысяч шекелей для меня легче, чем пяток килограммов с пуза.

[dudelinovich]

 Я не ленивый и не толстяк,но за раз больше 150 км наверное не проеду ))
    Есть у меня вопрос.Говорят,что мощность надо развивать,тогда и в гору хорошо заезжаться будет.А как её развивать,если существует мнение,что ломовые передачи портят колени(а они таки портят)?
  Сейчас пытаюсь вертеть педалями без напряга,так результатом за пару месяцев такой работы стато то,что ноги стали быстрее,но явно слабее.

[anatoly]

dudelinovich - попробуй как нибудь, но обязательно - без рывков. Удивишся
  Когда говорят о развитии мощности, в первую голову имеют в виду сердечно сосудистую и легкие, и печенку, а не сами мышцы. Дай мышце достаточно кислорода и гликогена, убери молочную кислоту - и работать она будет.... а вот недодай - закислится, и придется ее возить.
   Так что мощность зависит от количества митохондрий в клетках мышечных волокон(собственно двигателей), что тренируется быстро, и от возможностей доставки кислорода/топлива -развития сети капилляров в мышцах и общего состояния сосудистой системы и объема сердца, а это натренировать - процесс длительный. А от собственно мышечной массы вырастает всего лишь сила, а не работоспособность и мощность. А дурной силой не только колени сломать можно

 Так это ж и хорошо! У меня вариант обратный - массивная мышца секунд 15 дает рывок - хоть шатуны гнуть, а потом ее час возить надо, пока не отдохнет и не сможет опять нормально работать. Сушить надо мясо!, сушить, а не наращивать - что ты и делаешь.

[Wodqnoj]

Я не ленивый и не толстяк,но за раз больше 150 км наверное не проеду ))

Сколько захочешь, столько и проедешь. Это от вредности зависит, а не от физических кондиций.

    Есть у меня вопрос.Говорят,что мощность надо развивать,тогда и в гору хорошо заезжаться будет.А как её развивать,если существует мнение,что ломовые передачи портят колени(а они таки портят)?

Анатолий тебе ответил правильно, и по научному. Я так глубоко в анатомию не лез, а из механики знаю - мощность - это обороты Х крутящий момент. Если таки слабый крутящий момент, но при 105-110 оборотах/минуту - так профи и отдохнут. А если и момент будет на высоте, так ваще. Сзади останутся. Понятно - именно "личный комфортный каданс" поднять сложнее всего. Особенно в возрасте. А момент на педалях - это уже гораздо легче. Интервальные тренировки делают это за два-три занятия. Но прежде чем заняться этими извратами, нужна база и техника, чтоб ничего себе не порвать.

  Сейчас пытаюсь вертеть педалями без напряга,так результатом за пару месяцев такой работы стато то,что ноги стали быстрее,но явно слабее.

Прелесть! Это именно то, что надо. Если и дальше они будут крутиться быстро, можно будет начать крутить их ПРАВИЛЬНО. А потом - уже и за силу браться.   Но все это - насколько желания хватит.

[dudelinovich]

 Спасибо большое за ответы и советы!В поисках загадочной мощности перешерстил кучу форумов,но ничего путного не нашёл.Был уверен,что для её развития нужны ломовые передачи.
  Теперь точно придётся набраться терпения катать неторопливо и долго.
 
 

[Wodqnoj]

Спасибо многовато. А ты лучше скажи - сможешь помочь Анатолию с машиной ( http://www.velik.org/index.php?option=com_smf&Itemid=92&topic=6125.msg133762#new ) управиться?

[AS400]

Посмотри здесь:

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость Петер Янсен

http://ftp.velo36.ru/pub/diff/books/training_for_endurance.pdf