Тема: 24 Часа Израиля.

[Wodqnoj]

Сегодня прикинулся. Выдался свободный часок. Два круга по 10 км по трассе без ощутимых подьемов. Увы - 57 минут. Не глядя на то, что махшир написал 21 с чем-то среднюю. Правда - каждый круг 9 светофоров.... Тренироваться надо....

[jazz]

Я когда перед ШИ поднимал кошер (изза сессии более месяца не катался) то катал 35км с 800м подъёмом (10 кругов), по асфальту в городе (Ёкнеам). Первый день на 3тьем кругу начало сводить ноги, второй день - на 7мом кругу, третий день - проехал 10 кругов за 1:48. (Каждый круг - 80м подъёма, и соответственно столько же спуска. Естесно на спусках не "тормозил")

Моё мнение - тренироватьйса нужно на подъёмах. Спокойным+ темпом, чем на ровном, расслабившись.

[anatoly]

 Согласен.

[Wodqnoj]

Проблема как раз в том и состоит, что хотелось бы расслабившись... но 25. Впрочем, время есть... Померять бы профиль... У кого на след. вторник джипиэс можно выклянчить?

[BarbaCat]

Wodqnoj
У меня... только не спрашивай как с ним работать. я сам ещё не всё понял

[anatoly]

Это на хвосте - но слишком рискованно.

[Wodqnoj]

не понял. За лидером, что ль? Какая ж это расслабуха? Тут в оба глаза смотреть надо... Я имел ввиду свою кондицию довести до состояния, когда крутишь и не замечаешь. Давным-давно бывало... А сейчас... Впрочем, тогда было почти 30, сейчас почти 50... Будем тренироваться....

[anatoly]

Ну так тогда и я был на два пуда легче и на 20 лет моложе...
и с целой спиной.
Но такой же дурак
В качестве уплотнения тренировок в доме отключили лифт. 

[jazz]

Обязательна маленькая но длительная нагрузка. Организм себя сам подстрит со времинем на более ефективное использование кислорода, и сжигание энергии.

При такой нагрузке пульс должен быть такой, что бы мог говорить не задыхаясь. Но в тоже время, быстрее чем тот который при отдыхе (и причём как можно быстре!).

Спорцмены устраивают раз от раза такие тренировки (я говорю про вел). Это способствует увеличению обьёма сердца, в то время как спринтовые нагрузки способствуют к уменьшению этого обьёма. Естественно, чем обьём сердца больше, тем меньшый должен быть пульс для снобжения кислородом то же тело.

[Wodqnoj]

Все так, но жалко - мне до ровного места 19 непроезжих на веле километров. А по ишуву фиг помотаешься. Собаки приветствуют. Не люблю шум. А несобачьей зоны - 800 метров всего. 400 асфальт и 400 грунтовка. И добро бы закольцована, а то ведь нет. 20 км нудновато получается....

[Savrik]

Купил-бы ты себе мотоцикл! И мягко и в гору крутить не нужно, и пульс на месте!  (шутка)Прости, Водяной, если перегнул. Мне по вечерам форумы противопроказаны сейчас - колбасит. 

[omer]

Обязательна маленькая но длительная нагрузка. Организм себя сам подстрит со времинем на более ефективное использование кислорода, и сжигание энергии.

При такой нагрузке пульс должен быть такой, что бы мог говорить не задыхаясь. Но в тоже время, быстрее чем тот который при отдыхе (и причём как можно быстре!).

Спорцмены устраивают раз от раза такие тренировки (я говорю про вел). Это способствует увеличению обьёма сердца, в то время как спринтовые нагрузки способствуют к уменьшению этого обьёма. Естественно, чем обьём сердца больше, тем меньшый должен быть пульс для снобжения кислородом то же тело.

Виталий, твои советы путают человека

1. у тебя база есть а у человека нет.  С базой все совсем по другому.
2. "спорцмены" раз от раза ничего не делают, у них "программа". Разница между "спорцменом" и "матраснегом" в том что "спорцмены" тренируются по программе, а "матраснеги" - по настроению.
3. спринтовые (vo2max) нагрузки как раз увеличивают обьем сердца... уменьшают его нагрузки между аэробными и спринтовыми (зато развивают толерантность к продуктам кислородного метаболизма).
4. База это не столько обьем сердца, как изменения на уровне метаболизма. Насколько эффективно тело задействует жиры versus углеводы.
5. подьемы без базы посадят базу нафиг, и будет человек голодать после 20 км.
6. тренировки это в первую очередь методология и последовательность.


Через пару дней будет больше информации.....

[jazz]

3. спринтовые (vo2max) нагрузки как раз увеличивают обьем сердца... уменьшают его нагрузки между аэробными и спринтовыми (зато развивают толерантность к продуктам кислородного метаболизма).

Один велолюбитель (по имени Авнер) обьяснил мне это следующим оброзом:

Сердце это мышцы. Задействовать сердце на высоком пульсе (спринт) это вё ровно что сделать короткий сет (со штангой или гонтелей, скажем) с целью увеличить обьём мышцы.

Но судя по твоему пункту номер 3 есть противоречие. Где оно? В чём я не прав?

[omer]

через пару дней.

[omer]

3. спринтовые (vo2max) нагрузки как раз увеличивают обьем сердца... уменьшают его нагрузки между аэробными и спринтовыми (зато развивают толерантность к продуктам кислородного метаболизма).

Один велолюбитель (по имени Авнер) обьяснил мне это следующим оброзом:

Сердце это мышцы. Задействовать сердце на высоком пульсе (спринт) это вё ровно что сделать короткий сет (со штангой или гонтелей, скажем) с целью увеличить обьём мышцы.

Но судя по твоему пункту номер 3 есть противоречие. Где оно? В чём я не прав?

Ответ [wiki=ЗоныСердечногоРитма]вот тут[/wiki]