Тема: Снова на велосипеде

[rhynolite]

По определенным причинам, последние 2 месяца я толком и не катался. Немножко в "социальном темпе" с друзьями, пару интервалов но никакой структуры. Здоровье, работа и проблемы личного характера...

Начал возвращатся к поездкам. Назвать это тренировками трудно.

На этих выходных выехал с друзьями, которые теперь называются велоклубом "gcc" на поездку, которая меня прибила. 90 км, 1600 метров вверх, 4 часа 40 минут. Ноги совсем не работают, спина болит на спусках. Первый массивный подьем, 45 минут с участками 11 процентов - больно, очень больно. Второй массивный подьем - 35 минут, не больше 5 процентов, и в основном 4. Не то чтобы больно но ноги сводило. В конце долго сидел на колесе, цепляясь за него как утопающий за круг. Было весело спускаться по серпантину "la honda", который я изьездил на машине, отпустив тормоза. Спуски на шоссере это конкретный кайф! В конце спуска догнал машину, начал притормаживать.

Через два дня ноги перестали болеть, завтра выезжаю еще раз. Пока погода не совсем холодная, хочется покататься.

Фотка - так выглядит небо с высоты в один километр:

 

[Dave]

Welcome back, однако. Смотри не переусердствуй по-началу

[sanchez]

Красиво.

[rhynolite]

спасибо.

сейчас эти облака превратились в ведро, и льют... и льют... 

[omer]

Нынешняя программа тренировок:

Понедельник: спортзал, силовые тренировки на гибкость и силу, торс плечи и ноги. Немного кардио нагрузки с помощью гирь.
Вторник: час быстрой ходьбы, кардио и общая динамика. Разтяжки.
Среда: полотора часа на горном велосипеде по горкам. Где то 600 метров подьема, иногда больше по желанию. Высокий пульс.
Четверг: утро: спортзал, силовые тренировки на гибкость и силу. Вечер: интервальная тренировка на шоссе: либо интервалы по горам, либо интервалы на анаэробном пороге, либо спурты.
Пятница: отдых, разтяжки.
Суббота: Обьем: 80-100 км на шоссе
Воскресенье: Сила: 40-50 км на шоссе ИЛИ на горном, 500-700 метров подьема в сумме.

Пока что пульс до лактатного порога, кроме как на интервальном дне.

В воскресенье был массивный подьем, 350 метров на 4.9 километрa, в аэробном темпе занял 34 минуты. Мое рекордное время на этом подьеме 24 минуты, есть куда работать.

[omer]

вчера лактатные интервалы были "проапгрейжены" до спринтов. работали парами, первый разгонялся до 35-40км/ч, а второй спринтовал "из тени". Новый велосипед выше чем прошлый, разгоняться было сложнее. хотел разогнаться до 60 км/ч, но не вышло, гармин говорит 57.

сегодня с утра 35км по плоскому, откуда-то накопилось 550 метров подьема.

[omer]

на выходных 40 км по джиповкам и "нелегальным" синглам в субботу, и 90 км на шоссе в пятницу. Т.е. за прошлую неделю я уже проехал норму центурии, теперь осталось дело за скоростью. До первой центурии осталось 6 недель.

П.С. Сервело очень хорошо катит. Спина болела к концу заезда, но не так сильно как на фельте; подьемы шли на ура.
П.П.С. Потихоньку привыкаю к СРАМу. Вроде работает.

[omer]

Понедельник: гири. Перешел на 16кг в "двойном турецком", 20кг в "свинге" и 12 кг в "свинге одной рукой"90км на шоссе было, конечно же, не в пятницу, а в воскресенье. Сегодня день отдыха наверное.

[omer]

завтра гири и тренировка на шоссе. послезавтра подьемы, суббота байк, воскресенье шоссе.

[bad]

omer
Зверь !!!

[dinamo]

а работать  когда?

[Wodqnoj]

Вот 40 лет по пустыням походим, дорогу в Египет найдем, там и поработаем...

[omer]

а работать  когда?

В прошлом году я работал в среднем 15 часов в сутки. В этом примерно 10. Это как в анекдоте про раввина и козу, времени внезапно стало много.

[omer]

сегодня на шоссе был ТТ по горке вверх, причем 2 заезда. На первом мне катилось тяжело, пульс сел на 180 и там сидел. что интересно, раньше у меня пульс выше 172 не поднимался, а сейчас на 170 мне достаточно комфортно. На 180 конечно же не очень комфортно. Я склонен предпологать что это эффекты йоги на дыхание, но наверно все гораздо банальнее.

На втором заезде я начал резво, где то 35 км/ч но быстро замедлился до 20 примерно. К середине как то запутался, хочется ли мне педалить стоя или сидя, в итоге скорость упала до 14.6 км/ч на десяток секунд, но потом опять разогнался до примерно 20. На раме 54см удобно педалировать стоя, есть место для таза. На раме 51см было очень неудобно, вынос был слишком близко к коленям.

По поводу дыхания: очень сложно дышать диафрагмой и одновременно держать торс прямым.

После заездов (на время) нас погоняли по не очень крутым (макс 8%) подьемам.

Обновил свою лицензию "гонсчика." Думаю, сдать ли экзамен на тренера (http://www.usacycling.org/coaches/) или нет. С одной стороны, почему-то хочется. С другой, никого тренировать я в ближайшее время не собираюсь, поэтому наверное с экзаменом подожду. С третьей, имея корочки тренера 3его разряда, можно ездить на разные сборы и семинары для тренеров. Поэтому наверное в будущем я таки экзамен на корочки сдам.

Организовал на работе "hard core friday ride", по сути дела фартлек. По ходу выяснилось что все "hard core friday riders" либо моложе меня, либо в лучшей форме. Да и те кто моложе все равно в лучшей форме, т.е. я буду на правах балласта но ничего, прорвемся.

[omer]

сегодня побывал на "hard core friday ride". меня порвали на кусочки, что очень хорошо.