первый старт
гонки на шоссе:
групповая
командная
разделка
критериум
к каждой из них подготовка своя ,своя специфика и ошибки
групповая гонка на длинную дистанцию будет оличатся обычно спокойным стартом,большим кол-вом участников,и высокой скоростью к концу гонки,когда все уже теплые.в такой гонке нужно стараться со старта и до финиша находится в первой трети пелотона немного слева (все гонщики падают налево и перемешаются полевой стороне чаще),самое економичное местонахождение-постоянно в струе.в етой части пелотона гонщики меньше дергаются и темп сравнительно плавный,конец же и середина постоянно рвется тормозит и ускоряется .вообще в такой ситуации лучше всего определить опытного гонщика и перемещаться с ним по группе,а так же все делать как он в то же время:пить,есть и т.д.поtoмучто в горячке новичек не следит за временем и может неожиданно заголодать
падение, при падении дождитесь других гоншиков (их будет всегда несколько,если нет -будут те кто почти остоновился),с ними легче вернутся в группу,4ем пытаться самому и растратится по напрасну.задача новичка закончить гонку,поетому о финишировании в след.части
разделка-индивидуальная гонка на время,распространенная ошибка -сильный старт и очень слабый финиш.часто на адреналине новичек на старте выдает все что есть,окисляется и финиширует или слабо или совсем остонавливается.прежде всего надо уделить разогреву особую часть -по времени разминка будет равна времени на дистанции или чуть чуть больше.начать с 60% наращивая нагрузку постепенно к концу 95-105%.старт будет на 85-90% и до половины дистанции,затем нужно только добавлять,на финиш надо выдать все т.е душу
как минимум раза два
критериум-гонка отнюдь не для новичков ,но ежели стартуем,то обратим внимание на несколько вещей
критериум скоростная гонка по кольцам с множеством поворотов,где каждый круг финиш,начало на полном газу,а потом еще добавляем т.е. невыносимо тяжело.
затерявшись в хвосте после каждого виража прийдется финишировать на ногах и гонка превратиться в борьбу за присутствие в ней и кругов через 5-6 кругов закончится сходом,на промежутках если вы не боретесь за них продолжайте в своем темпе,после них группа берет тайм аут на короткое время,главное не зависнуть и вернутся в группу за ето время как можно с меньшей потерей сил