Форум velik.org
Велосипед и все что с ним связано => Для начинающих => Тема начата: Саша Зарудь от 13 Апрель 2010, 13:18:57
-
Наверно, этот вопрос уже задавали, так что прошу прощения, если ломлюсь в открытые ворота.
Есть ли какая-нибудь методика, позволяющая натренировать организм на длительные подъемы? О себе - мне 46 лет, выносливость я думаю чуть выше среднего для моего возраста (прыгаю со скакалкой, регулярно занимаюсь с гантелями, два раза в неделю - пробежка с подъемами). Велик купил около месяца назад.
Достаточно ли просто регулярно брать подъемы, или же нужна какая-то особая техника?
-
Какова цель "натренировывания организма на длительные подъёмы"? Проходить их вообще? Проходить их быстро? Проходить много таких в течении дня? Зная ответ на эти вопросы можно попробовать что то предложить в общих чертах...
-
Ну, в первую очередь - пройти их вообще :-))). Наверно, главное - не скорость, а возможность пройти их много в течение дня, чтобы иметь возможность брать не самые легкие физически маршруты.
-
Ну, немного своей собственной истории. Поехал я однажды с форумом на покатушку. Которая была обьявлена "для начинающих". И натурально помер на ней. Есть люди, которые это помнят. А потом осерчал, и начал ездить, ездить и ездить. С тех пор прошло два года, но кое-кто на форуме начинает думать, что я физически - ого-го! Хотя это неверно. А верно вот что: Главное - хорошая и большая компания. В большой компании незаметно, что кто-то помер. Потому, как движется он с той же скоростью, что и остальные. Вывод: начать с простой покатушки. А там само пойдет. Кста, не открою большого секрета, что подобно мне - помереть, но потом ездить, ездить и ездить - начинали так же и Андрей51050, и ВадимК.... и еще кто-то - не помню...
-
Ну, в первую очередь - пройти их вообще :-))). Наверно, главное - не скорость, а возможность пройти их много в течение дня, чтобы иметь возможность брать не самые легкие физически маршруты.
В таком случае не заморачивайся. Старайся кататься почаще (раза 2-3 в неделю) и постепенно увеличивай визическую сложность маршрутов. Желательно останавливаться как можно реже или вообще не останавливаться. Ну и главное при этом не забывать улыбаться и получать удовольствие ;)
Удачи! ;)
-
Про особенности преодаления бесконечных подъёмов можно говорить много. Есть много важных параметров.
НО самое главное это ехать в темпе при котором не устаёшь.
Правда тут загвоздка: порой темп при котором не устаёшь 1-3км/ч.
Ехать так медленно может не каждый, потому тренировать нужно физуху + технику - держать равновесие.
Дышать равномерно, вкручивать спокойно (каждый со своим каденсом) и при этом на такой скорости что бы не уставать.
С таким раскладом преодаление подъёма теряет всякую сложность, если конешно не соревноваться.
-
Немножко добавлю. То, что вы спрашиваете, называют силовой выносливостью. В первую очередь это тренировка сердечно сосудистой системы и легких на "полных оборотах", но не за их пределами. Цель - увеличение рабочего объема сердца и возможностей сосудов доставит кислород к каждой работающей клетке мышц. Ну и лишний жирок подсогнать... Второе - укрепление и подготовка суставов к серьезным нагрузкам. Мышечная система и связки, судя по вашему посту у Вас и так в порядке :).
Из советов "как?" Скачать "Тренировочную программу Ленса Армсторнга" и взять за основу. Купить пульсометр и НЕ ВЫЛЕЗАТЬ за рекомендованные параметры. Почитать Селуянова - "Сердце - не машина и принять к сведению" И кататься, кататься и кататься... В кайф, в пот, но не в "счас сдохну ". Этот режим в исключить в первые пару лет. После тренировки - обязательно теплый душ и обильное питье и достаточный Вам отдых. Собственно и все.
Сверхдлинные тренировки не нужны, они попросту сожрут мышцы и запасы организма. Сверхинтенсивные - приводят к проблемам, в первую очередь с сердцем, и элементарно могут его сорвать :angel8:. Еще невредно прогнать тест состояния сердца/легких(заказать у семейнго врача направление), а через годик - повторить.
Тактика прохождения - одна и та же: Разгон перед подъемом и поддержание высокого ровного темпа педалирования, облегчая передачи, пока возможно оставаться в седле, затем - утяжеление передачи на пару звезд и вставание седла... когда подъем выположится - в седло. Не можете прокрутить - пешочком, а в следующий раз - поставить кассету с большими звездами.
Способ затяжелить ход вела на ровном, древний, как велосипед - привязать покрышку и буксировать ее за собой - прекрасно имитирует подъем.
-
Спасибо всем, все понятно.
Семейный врач меня проверял, нашел было подозрение на гипертонию - отпало полностью. Заниматься спортом разрешил.