Абсолютно верно.
Упражнение для безветренной погоды - привязать к велу автопокрышку, и таскать ее за собой - тоже очень способствует.
Теперь о 400 км и так сказать теории прохождения веломарафона. Чтоб пройти много - надо не уставать. То есть - работа только и исключительно в аэробной зоне. Не набиваться сахарами(сядет печень), а нормальное, полноценное горячее питание со всеми компонентами. Запас углеводов в организме здорового мужчины - на час хорошей работы, а вся остальная дистанция проходится на сжигании жира. Но жир - медленное топливо, для его использования требуется вдвое больше кислорода - раз, и некотрое количество углеводов и белка, как необходимые добавки. Без них печенка не сможет нормально запустить процесс сжигания жиров и возникнет паскуднейшая ситуация: сахара сожжены, а использовать почти безграничные запасы жира(7-10% от массы тела у тренированного велогонщика - это примерно 120 часов работы в аэробном режиме) не может, "спичек нет" - вот и "заголодал", а там и обморок... , или, если не доводить до такого - отдых.
Любой силовой рывок больше четверти минуты сожжет запас топлива для быстрых мышечных волокон, продолжение работы в том же темпе закислит мышцы и Вам придется везти их как мертвый груз примерно час, пока они не восстановятся...
Потому - тактика - монотонно и плавно, чем ровнее и ниже Ваш пульс, чем легче Вы дышите - тем лучше. Очень грубо - если Вам не хватает дыхания только носом - сбавьте нагрузку. Чтоб не закислять мыщцы - антиоксиданты, та же янтарная кислота, к примеру. Отдых - обязательно, причем по четкому расписанию, и лучше раньше, чем после излишней усталости (то есть предупредить переутомление, а не бороться с ним - это займет больше времени )
Не стоит пытаться взять дистанцию более чем вдвое превышающую привычную Вам - пройти то Вы сможете, но здоровью напакостите здорово, на самом себе проверил

Но если таки придется - идите ее мЕЕЕдленно - и пройдете без особых проблем.
Грубо - если Вы развиваете 200Ватт в течение часа - идите длинную дистанцию не свыше чем на 150.
Впрочем проблемы потертостей, коленей, потери внимания - все равно останутся...