Форум velik.org
Велосипед и все что с ним связано => Велопутешествия => Тема начата: joker99 от 01 Октября 2014, 17:40:05
-
Кипурная поездка на шоссерах по квишу. 150км по Иерусалимским горам.
Выезд из Ришона где то 6 утра.
Расчётное время маршрута: часов 9.
Подъёмов: В принципе всего два, на Цубу и на Бар Гиору.
Еда: везём на себе
Вода: Я делаю хатманот в йом шиши.
Маршрут: https://maps.google.com/maps/ms?msa=0&msid=201704860176470241606.0004ae9044eede795e6d4
Участники на данный момент: Я и Лёня (Specter)
Участие только для тех кто уверен в себе :).
ПС: кто нибудь знает, на Бар Бехар краник в кипур работает?
-
Саша, во сколько будете на цомет Нахшон ?
Направление с Ришона - парк Канада-Нахшон-Цуба или Нахшон-Масмия ?
-
Направление Ришон - Нешарим - Нахшон - Шимшон - Цуба - Бар Гиора .... Как и нарисованно.
На нахшон в первый раз будем где то через час после начала.
-
Ок, встречу вас на цомет Нахшон в 07:00.
П.С
Краник должен работать, думаю туда не только мы подъедем.
-
Weiss,
Ok.
Воду для нас с Лёней и кидаю на Шимшоне, Азке и Нахшоне. (По 2л на каждой атмане на человека).
Я так понимаю на тебя тоже кинуть надо на Шимшоне и Азке?
-
Да, god bless you :)
-
God bless all of you, sinners.
По видимому, поеду в этот раз по шетаху сам и совсем один.
-
daniel_shk,
Йом кипур самим богом подарен нам для квиша. Не гневи его грешной ездой по шетаху :)
-
Weiss,
Боря, может перенесём встречу на 7:30?
-
Хорошо прокатились, можно сказать без происшествий. Всего нас оказалось четверо: Я, Лёня, Боря и Дима.
http://app.strava.com/activities/203074648 (http://app.strava.com/activities/203074648)
-
ЗвЭри :)
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Молодцы!
-
Всего нас оказалось четверо: Я, Лёня, Боря и Дима.
А какой Дима?
-
И я прокатился, правда нас было один, как обычно :-)
-
А какой Дима?
Дима-Динамо из реховота.
-
Да, хорошая у вас была компания!
-
leonid61, это ты кому? ;)
-
Хорошо прокатились, можно сказать без происшествий
Саша, что-то калорий маловато насчитал, у меня на 94км по шетаху Garmin показал 3200.
Или по дороге так и должно быть?
-
daniel_shk,
Я без понятия как он калории считает, но жрал я много и во время и после.
-
Кстати, на сайте гармина калорий написано намного больше: http://connect.garmin.com/activity/605057460 (http://connect.garmin.com/activity/605057460)
-
joker99,
но жрал я много и во время и после.
Можно подробнее про питание?
А то я вчера позавтракал перед выездом, в дороге съел один powerbar, один powergel, вот, собственно и всё. Просто и не хотелось как-то.
Я не уверен, что это правильно..... А как надо?
-
joker99,
Можно подробнее про питание?
А то я вчера позавтракал перед выездом, в дороге съел один powerbar, один powergel, вот, собственно и всё. Просто и не хотелось как-то.
Я не уверен, что это правильно..... А как надо?
Надо это пянятие очень сильно растяжимое, зависит от того какая цель стоит на гонке-трассе и как требует того организм, ну а теоретическую базу можно прочерпнуть например из этой книжки:"ПИТАНИЕ для ВЫНОСЛИВОСТИ", автор ЭЛЛЕН КОЛЕМАН. (EATING for ENDURANCE. FOURTH EDITION, ELLEN COLEMAN, RD, MA, MPH)
Сама книжка отлично гуглится по этом данным
-
RomKaz,
Спасибо, я посмотрю.
-
А как надо?
Как надо не знаю. Я ем как мне хочется. Обычно на 3-4 часа по шетаху я вообще не ем.
А вчера я не позавтракал. По дороге съел 3.5 вареные картофелины, 1.5 хатифа халвы и немного сухофруктов.
-
Как надо не знаю. Я ем как мне хочется. Обычно на 3-4 часа по шетаху я вообще не ем.
А вчера я не позавтракал. По дороге съел 3.5 вареные картофелины, 1.5 хатифа халвы и немного сухофруктов.
Спасибо, т.е., схема примерно такая же :D
-
Шоссер это хорошо ) но нет бюджета на него
-
Тут тоже про питание:
http://bikepanel.com/p/17637 (http://bikepanel.com/p/17637)
Post Merge: 05 Октября 2014, 11:00:31
Спасибо, т.е., схема примерно такая же
Схема зависит от желаемых результатов ...
-
Спасибо, посмотрю тоже.
-
Покатали хорошо, мало не показалось, на компакте с кассетой на 25 зубов в градиент местами в 23-24 градуса, вставляет отлично ;D
Страва: http://www.strava.com/activities/203043281 (http://www.strava.com/activities/203043281)
Маршрут - 132км (Живу я ближе)
Набор - 2050м
Время - 7.5ч
Участвующим спасибо за кампанию.
Саше(Joker) спасибо за воду, было много :)
-
"ПИТАНИЕ для ВЫНОСЛИВОСТИ", автор ЭЛЛЕН КОЛЕМАН.
Цитата из книги:
"Следует резко ограничить потребление сахара и богатых им продуктов за 0,5- 1 ч до начала кратковременной спортивной нагрузки. Глюкоза сахара примерно через 30 мин начинает депонироваться в виде гликогена в печени, а уровень глюкозы в крови под действием гормона инсулина будет снижаться в самый разгар тренировки или соревнования."
>:( да да да. Если не успеваешь поесть до покатушки, точить углеводы по дороге на нее - плохая идея. Не далее, как вчера я в этом убедилась.
-
кратковременной спортивной нагрузки
Я бы не называл 8 часовую поездку "кратковременной нагрузкой". Это скорее про соревнования где надо выложиться на максимум за пол часа-час.
-
Или, если интенсивная, - "точить" каждые 30 мин. :)
Но главная мысль, которую я извлекла из массы книг и рекомендаций по питанию это: нет ничего ценнее собственного опыта и знания своего собственного
организма.
-
Я бы не называл 8 часовую поездку "кратковременной нагрузкой".
Я про свою вчерашнюю.
-
уффф. и как это я такое пропустил?
Причем ведь был в тех же краях.. просто накрутили чуть меньше (~100 км).
http://ridewithgps.com/events/Kipur-riding (http://ridewithgps.com/events/Kipur-riding)
Weiss
А где там подъемы на больше 20 градусов нашли? вроде самые крутые на цубу с ~15.
-
Уважаемые педальерос, не путайте градусы с процентами.
Например, угол наклона эскалатора обычно 30 градусов или 17%, и это очень круто - попробуйте заехать. ;D
15% (около 9 градусов) - это уже много для шоссе, обычно стараются строить в пределах 12%.
-
Лёня, грэйд уклона в 30 градусов это 57% а не 17%.
-
Упс, очепятка. ;D
-
GAV, ты прав, это в процентах, да и ребята расписали подробно.
-
Лёня, грэйд уклона в 30 градусов это 57% а не 17%.
joker99 - Объясни пожалуйста как перевести градусы в %
В горных лыжах, например, 100% = 45 град
-
Ну да, тут тоже самое.
Грейд это высота подъёма делить на длину на уровне земли. Или простыми словами - тангенс угла.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A3%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD_%28%D0%B3%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%29 (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A3%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD_%28%D0%B3%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B7%D0%B8%D1%8F%29)
-
Ну да, тут тоже самое.
:36_2_25:
А, если тоже cамое, тогда тангенс, ага.