http://www.bikejames.com/strength/foam-roller-demo/Я купил длинную поролоновую спагетину, на которых дети плавают в бассейнe ( 20шек). Разрезал на две части и использую, как показано в видео с собственными дополнениями. Я подкладываю один рол под попу, а один под икры. Или один под живот, а другой под четырехглавую мыщцу. При таком способе не нужно держать вес тела на руках.
В спортивном магазине можно купить за 100шек ролик большого диаметера.
Тренер на своем сайте пишет, что каждый велосипедист обязан
1 уметь переключать скорости
2 начать кататься на хардтейле и затем перейти на двухподвес
3 массировать мышцы на ролике.
Я помню, как у меня болели мышцы в походе. Вечером я их мял без остановки и без пользы. В след. поход возьму с собой макаронину, благо она легкая.
