Форум velik.org
Общий => Собственно Офтопик => Тема начата: sanchez от 15 Июля 2007, 02:42:42
-
Среди нас есть как и бывалые велосипедисты так и новички, я отношу себя к последним. По этому как новичек спрашиваю у опытных из за чего случается судорга(или судорога, не знаю как правильно). На мой взгляд это не достаточное обеспечение мышц кислородом. До использования защиты со мной этого не случалось, и только перетянув ноги резинками мои мышцы сковало. А еще я заметил что при длительном педалировании сидя чувствую онемение в мышцах ног. Так вот подскажите прав я или нет, есть ли способы предотвратить судоргу и как заботиться о ногах велосипедисту?
-
У меня сводило ноги только после длительного перерыва в катании или когда постоянно сидя на низком седле еду - тоесть при через мерной нагрузке на ноги. Боротся только тренировкой, если же ты про тот момент когда свело, можно немного себя поколось иголкой или растянутся попробовать - мне помогало.
-
Не претендую на истину - несколько факторов ,и защита тут не причем.
1 - низкий каденс.
Помнишь ,ты как то заметил сам это.
Более высокий каденс,позволяет ,например мне при меньшей физической силе
и физических данных и даже излишнем весе рационально рапределять силы на маршруте.
Да ,иногда я еду медленней-я не соревнуюсь-но зато не нагружаю колени
и легче ногам.
2 - при езде с клитами избегать "рванных" движений,а крутить равномерно.Следить затем, чтобы одна нога тянула а другая толкала.Со временем это получается
автоматически-если на каком-то этапе уделить внимание правильному педалированию.
Я например над этим работал над собой.
3 - много пить ,но пополняя при этом запас солей.
-
я в инете нашел кучу информации на ету тему.
основной вывод которой, у судорог может быть около 10 разных причин, которые невозможно определить точно.
для каждой из причин есть свое лечение и применяя их всех можно найти подходящее именно для тебя.
1. просто тренировать мышцы и постепенно увеличивать дистанции
2. пить больше воды
3. пить определенные витамины
4. и.т.д
-
У меня несколько раз были судороги от нехватки жидкости и солей в организме.
Причём самый сильный раз - когда свело обе ноги и я валялся на обочине и просто выл как волк от боли - случился без всяких нагрузок на 10 км дистанции по асфальту. То есть практически на вкатывании.
-
А что делать надо, что бы соли пополнять?
Я видел одного парня он просто соль ел.
-
Кабанус+сулугуни+хумус под обещанную цуйку-и ни каких судорог в пути!
-
http://www.cptips.com/muspain.htm (http://www.cptips.com/muspain.htm)
-
vadim,
шото не видно твоего ответа ???
-
В который раз замечаю, что Марик ошибся форумом!!!
Дайте ссылку на форум о нездоровой, но вкусной пище!
:)
-
Шнурки, туклипсы, ремешки защиты, одежда и лямки рюкзака не должны сдавливать. Каданс и седло - повыше, передаточное число - пониже. Не рвать жилы - плавненько и по кругу...Вкатываться в сезон неторопливо и плавно...
Пить, пить и пить - минералку, изотоник, соки, чай....Желательно побольше аскорбинки - более 1 грамма в день активных покатушек на 70 кг чела - минимум. Желательны поливитамины, но как и сколько - стоит поговорить с понимающим спортивным врачем.
Если ощушаешь что выпитое буквально вылетает потом сквозь кожу - добавить соли и запить...
Резко поплохело от голода - срочно сожрать что либо сладкое, и запить, вкручивание через "не могу" чревато гипогликемией и голодным обмороком - последствия могут пыть печальны... :angel8:
При долгом педалировании ДО ТОГО как мышцы будут забиты надо делать перерывы и походить пешком. Не геройствовать понапрасну - убить колени и порвать мышцы легко, вылечить не всегда возможно Сбросить темп езды. Не переохладиться....
Менять позу, прогнуться в спине, размять ступни, хорошо бы сделать массаж шариком (покатать босой ступнёй), повисеть ...
Если судороги скрутили ночью, после хорошей покатушки - ноги в ведро с горячей водой и горячий душ на всё тело - поможет вывести молочную кислоту. Вообще то Горячий душ после каждой покатушки - дело очень полезное. Массаж - дело очень нужное, но это к специалисту...
-
Чуть не забыл - если свело икроножные то простейший способ растяжки - встать носками ступней на поребрик (эвен софа, или любой устойчивый выступ), пятки вывесить и тянуть носок вверх перенося вес с ноги на ногу - больно, но судорогу снимет быстро.
Растирки, типа БенГея тоже неплохо помогают, но запах...