Войти

Войти

АвторТема: Как научиться быстро ехать на велосипеде и офигеть.  (Прочитано 1435 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн думка

  • *
  • Сообщений: 1678
  • 054-6695639
Признаться идея подобного опуса назревала весьма давно, с годик где-то так, а тут и тема как раз подходящая.  Мы все тут на этом форуме катаемся на велосипеде и у каждого свои на то причины. Кто-то ездит раз в неделю в лес, чтобы полюбоваться красивыми местами, пофоткать и приятно провести время с друзьями, кто-то ездит на велосипеде исключительно для того чтобы держать себя в неплохой физической форме. Кому-то нравится 'адреналиновый приход' после головокружительной гонки по синглам, а кто-то если день не покрутит педали чувствует что сходит с ума.
Но я почти уверен, что большая часть людей хотела бы улучшить свои физические возможности, для того чтобы проезжать более  дальние расстояния, ехать быстрее и лучше.
В моем конкретном случае у меня была и есть цель. Как только я познакомился с горным велосипедом я захотел  ехать на нем далеко, и делать это быстро. Я получаю физическое удовольствие от забирания в тяжелые горки, преодолевая большие расстояния. И хочется мне это делать быстро, и потом не чувствовать себя так, как будто по тебе проехался грузовик и лежать до вечера в кровати не в силах с нее слезть.
Когда я только начал, я пытался достигнуть этой цели разными способами, но по большей части ничего хорошего из них не выходило: Я начинал кататься помногу и делал это неправильно и не понимал почему я до сих пор еду ужасно плохо. Я пробовал кататься с очень сильными ребятами и догонять их на пределе возможностей - и это было еще хуже, так как приводило  к падениям, травмам и долгому восстановлению после них, с потерей всего что успел наработать. Это продолжалось больше 2 лет и закончилось тем, что я просто плюнул на это все. Я выкатывался раз в месяц или реже, набрал 10 килограмм лишнего веса и очень серьезно подумывал о том чтобы продать велосипед и все оборудование и больше никогда об этом не вспоминать.
По стечению обстоятельств мой хороший друг начал кататься на горном велосипеде и попросил меня немного показать ему что к чему и я глядя на него решил попробовать еще раз.
То что изменилось - я решил попробовать учесть все свои прошлые ошибки и не повторять их. Еще, я наткнулся на одну интереснейшую статью:

http://vile-gnus.livejournal.com/104274.html

И она мне очень многое обьяснила.  Она написана в общем для тех кто занимается шоссейным велосипедом, но для горных она справедлива абсолютно так же. Не пожалейте своего времени, прочитайте ее и пробуйте следовать советам. Оно работает, я это вижу по себе. У меня нет времени посреди недели на долгие тренировки на велике, то что автор называет темпо и интервальными тренировками я заменил бегом и спинингом.  Для себя лично я вынес несколько важных правил, очень надеюсь что если это прочтут новички, это им как-то поможет

1) Не надо никому ничего доказывать на трейле, - надо доказывать самому себе, и только, ТОЛЬКО на тренировках.
2) Не спешить - люди которые катаются много лет, будут кататься намного лучше тебя, и по силе и по технике. Не стоит пытаться быть как они за несколько месяцев. Нет никакого короткого пути, путь возьмет долгое время.
3) Не стоит с самого начала кататься с очень силными велосипедистами: или покалечишься, или забросишь нахрен велоспорт из-за неудовлетворенности
3а) Не поддавайтесь на авантюры: eсли думаете что определенный трек вам не по силам - лучше не едьте.
4) Общая физическая подготовка обязательна для продвижения, одни велотренировки не помогут, обязательно делать каждый день следущие упражнения:
    Сквоты
    Отжимания
    Планка ( обычная и боковая )
    Упражнения на все секции брюшного пресса
    Если есть возможность - турник
    Бег и бег по лестницам вверх
    Растяжки

Колличество упражнений зависит от вашего общего состояния, но должно неуклонно расти изо дня в день. Они хороши еще тем что не требуют никакого специального оборудования или тренажерного зала. Их можно делать даже в оффисе посередине рабочего дня закрывшись в свободной комнате для совещаний.

5) Нормальная еда ( стараться меньше углеводов и жиров - больше овощей )  и по возможности нормальное колличество часов сна
6) Обязательно один день в неделю - полный отдых от всего, организму надо обязательно давать передышку.


Буду рад если и кого-то есть что дополнить. Если есть какие-то вопросы, с удовольствием отвечу.
Сообщение понравилось: Weiss, IgorSk, вованыч

Оффлайн Wodqnoj

  • Долой нарисованные улыбки!
  • *
  • Сообщений: 3311
  • LSD - LongSteadyDistance
А что тут дополнять? Разве что утверждение "это - для шоссейников" - неверно. Если хочешь научится, заводи шоссейный вел, и учись. А научившись - усложняй другими дисциплинами. "от простого к сложному".
Сообщение понравилось: Maggi
Уж обогнет Евразию, если по дороге его никто не сьест.

Оффлайн думка

  • *
  • Сообщений: 1678
  • 054-6695639
Так я там дальше продолжил, что абсолютно справедлива для любой дисциплины где надо крутить педали.
А о приобретении шоссера я уже очень крепко задумался, потому что сейчас интервальные\темпо тренировки я делаю на тренажере ( спининг ), но очень не хватает того самого прекрасного ощущения "ветра в рожу"  ;D ;D

Оффлайн leonid61

  • *
  • Сообщений: 3777
  • 054-4488986
очень не хватает того самого прекрасного ощущения "ветра в рожу"
Вентилятор поставь. ;D
Сообщение понравилось: SK, @RT, вованыч

Оффлайн думка

  • *
  • Сообщений: 1678
  • 054-6695639
Я лучше шоссер куплю и буду с Борей раз в недельку ездить )

Оффлайн AE

  • *
  • Сообщений: 426
Ветер в рожу на мотоцикле в основном ;) Дима я те говорю, мотокросс по тебе плачет.

Оффлайн @RT

  • OSЧ-Ч22IЧ2I
  • *
  • Сообщений: 1162
АЕ, нельзя ему на мотокросс!!...

Оффлайн koka

  • *
  • Сообщений: 2611
...брат думка,  а где про спортивное питание, где про пЫво >:(  где про аденозинтрифосфат. Взял отпуск, жду новостей  ;)
«Назарбаев – биздин елбасы» («наш лидер»).

Оффлайн думка

  • *
  • Сообщений: 1678
  • 054-6695639
Я не специалист по спортивному питанию, но после тяжелых интервальных/темпо тренировок я делаю следущий коктель:
Банан
Немного изюма
Немного кураги
1% йогурт ( стакан )
1% молоко ( совсем немного )
Все в блендер со льдом и пью.
Или делаю салат из тунца на воде


Sent from my iPhone using Tapatalk

Оффлайн думка

  • *
  • Сообщений: 1678
  • 054-6695639
Пиво перестал пить совсем


Sent from my iPhone using Tapatalk

Оффлайн думка

  • *
  • Сообщений: 1678
  • 054-6695639
Из фармы на постоянной основе торчу на магнезиуме + витамины


Sent from my iPhone using Tapatalk

Оффлайн SK

  • *
  • Сообщений: 389
  Пук в воду: А для кого эта тема? Тут происходит смешение мух и котлет. Большинство участников форума пиво пьют и катаются для себя, (несмотря на это, дай бог так чтобы каждому). И "пиво не пью" не оценят. А у Думки как я вижу цель уже перевалила границу просто кататься и он делает из себя спортсмена ну или кого другого. Тогда тема не раскрыта.

Оффлайн думка

  • *
  • Сообщений: 1678
  • 054-6695639
Сейчас попробую обьяснить.
Я тоже катаюсь для себя, но у меня есть желание типа дальше, выше и быстрее.
Но при этом спортсменом я быть не могу, так как на профессиональное занятие этим нету времени.
Плюс я постарался собрать те ошибки которые делал с самого начала в одном месте: вдруг кому то пригодится.


Sent from my iPhone using Tapatalk
Сообщение понравилось: dubson

Оффлайн Wodqnoj

  • Долой нарисованные улыбки!
  • *
  • Сообщений: 3311
  • LSD - LongSteadyDistance
Прошу форум не принижать! Были и у нас чемпионы! А если кто катается "для пива", то - тоже имеет возможность освещать здесь свои ништяки. Или достижения.
Уж обогнет Евразию, если по дороге его никто не сьест.

Оффлайн nikolaylem

  • *
  • Сообщений: 270
По моему название темы немножко надо изменить, надо так- как научиться кататься быстро не прилагая усилий и тратя только 10 минут в неделю :)